일주일 다이어트 식단표, 진짜 빠지는 플랜

체중 감량이 목표라면 일주일 단위로 식단을 구성해보세요. 아침, 점심, 저녁까지 하루 3끼 계획된 다이어트 식단표와 주의사항까지 정리했습니다. 

왜 일주일 단위 식단이 효과적일까?

일주일 식단표는 다이어트 작심삼일을 막고, 체계적인 루틴을 만들어주는 최고의 전략입니다.

• 식단 루틴 정착
• 간식/야식 습관 차단
• 단기 체중 감량 효과

하루하루 고민하지 말고, 1주일만 따라해도 몸이 달라지는 식단을 시작하세요.

 

1. 일주일 다이어트 식단 기본 원칙

• 하루 1,200~1,400kcal 유지
• 탄수화물 ↓, 단백질 ↑, 지방은 좋은 지방
• 정제 탄수화물, 가공식품, 설탕 OUT
• 물 2L 이상 + 이뇨작용 있는 차 병행

📍추천 차: 옥수수수염차, 보이차, 히비스커스

 

2. 일주일 다이어트 식단표 (초보자용)

요일	아침	점심	저녁
월요일	삶은 달걀 2개 + 토마토	현미밥 + 닭가슴살 + 나물	두부 샐러드 + 견과류
화요일	오트밀 + 아몬드 + 블루베리	계란말이 + 미역국 + 현미밥	닭가슴살 샐러드
수요일	고구마 + 삶은 달걀 + 사과	연두부 + 채소볶음 + 현미밥	채소스틱 + 두유
목요일	바나나 + 플레인요거트	닭가슴살 김밥 + 샐러드	브로콜리 + 삶은 계란
금요일	오트밀 + 견과류	연어 스테이크 + 야채구이	두부조림 + 나물
토요일	현미죽 + 계란	소고기 구이 + 쌈채소	샐러드볼 + 그릭요거트
일요일	통밀빵 + 삶은 계란 + 사과	버섯볶음 + 두부 + 현미밥	닭가슴살 + 아보카도

3. 간식 /  음료는 어떻게?

• 허용 간식 (100kcal 이하): 아몬드 10알, 삶은 달걀, 무가당 두유
• 음료: 물 2L 이상, 허브차, 옥수수수염차, 보이차 등
• 카페인 음료는 하루 1잔 이내

4. 일주일 안에 기대할 수 있는 변화

항목	기대 결과
체중	평균 1.5~3kg 감량
붓기	수분조절 → 얼굴·하체 붓기 완화
식습관	단 음식, 자극적 음식 끊기 쉬워짐
위장 기능	일정한 식사 시간 → 소화력 개선

 

“식단만 바꿨는데 3kg이 빠졌어요. 아무것도 안 먹은 게 아닙니다.”
👉 정확한 식단은 결과를 바꿉니다. 지금 시작해보세요!

☑️마무리 TIP

일주일 식단은 체중 감량의 시작이자, 잘못된 식습관을 리셋하는 리듬입니다.
오늘 저녁부터 시작해도 늦지 않았어요.

✔ 정해진 식단
✔ 정해진 시간
✔ 정해진 변화

 

👉 지금 바로 시작하세요!