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체지방 줄이는데 차가 정말 도움이 될까요?
결론부터 말씀드리면, YES!
일부 차(tea)는 체지방 감량에 직접적인 생리적 효과를 줄 수 있습니다.
- 신진대사 촉진
- 이뇨 작용
- 식욕 억제
- 인슐린 민감도 개선
물만 마시기 지겹다면, 체지방 줄이는데 좋은 차를 전략적으로 활용해보세요.
1. 녹차
- 주요 성분: 카테킨, 카페인
- 효과: 지방산 산화, 대사율 증가
- 섭취 팁: 공복 섭취 X, 식후 30분 후 마시면 효과↑
- 💡 하루 2~3잔 적당
📌 녹차 카테킨 종류 알아보기 👉 바로가기
2. 우롱차
- 지방 흡수 억제 + 분해 효소 활성화
- 고지방 식단 섭취 시 특히 효과적
- 저녁 식사 후 1잔 권장
- 💡 중성지방 감소 관련 논문 다수 존재
3. 히비스커스 차
- 이뇨 작용으로 부종 완화
- 식욕 억제 효과 → 과식 방지
- 새콤한 맛으로 디저트 대체 가능
- 💡 다이어트 중 당분 섭취 대체용으로 인기
4. 보이차
- 체내 지방 분해 효소 자극
- 콜레스테롤 개선 효과
- 카페인 적어 취침 전 섭취 가능
- 💡 중국 전통 다이어트차로 오래된 인기
5. 옥수수수염차
- 이뇨 작용 → 수분 배출 → 체중 감량 보조
- 나트륨 배출 도와 붓기 제거에 탁월
- 하루 2L 수분 섭취 도우미로 적합
- 💡 하체 부종형 체형에 효과적
어떻게 마셔야 효과가 좋을까?
| 시간대 | 추천 차 |
|---|---|
| 아침 기상 후 | 따뜻한 옥수수수염차 |
| 식후 30분 | 녹차 or 우롱차 |
| 오후 허기 올 때 | 히비스커스 차 |
| 저녁 식사 후 | 보이차 or 우롱차 |
| 자기 전 | 카페인 적은 차 위주 섭취 |
📍주의:
✔ 공복 시 녹차는 위장 자극 가능
✔ 카페인 과다 섭취 주의
✔ 설탕 or 시럽 무첨가 상태로 마시기
“물 대신 차만 바꿨는데, 체지방이 줄기 시작했어요. 하루 3잔으로 시작하세요.”
👉 지금 당신에게 맞는 차를 선택해보세요.
☑️마무리 TIP
차만 마셔도 지방이 ‘저절로’ 빠지는 건 아니지만,
운동 전후, 식후, 공복 허기 타이밍에 잘 활용하면 체지방 감량 시너지가 분명히 발생합니다.
✔ 다이어트할 때 ‘지루한 물’ 대신,
✔ 효과 있는 차를 선택하세요.
체지방 감소가 조금 더 쉬워질 거예요.
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